إن التغذية والرياضة وجهان لعملة واحدة فلا يمكننا تحقيق أفضل النتائج عند إتباع نظام غذائي دون رياضة فمن المهم أن ندرك أن أي نظام غذائي صحي مصحوب بممارسة النشاط البدني .
وهذه بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها بالمنزل :
♡ رفع الأثقال
لا تحتاجين إلى شراء العديد من الأوزان، فقط استغلي قوارير المنظفات أو المياه قبل استهلاكها واستخدميها أثناء التمارين هذه الأثقال الخفيفة مع الوقت ستعمل على تقوية عضلاتك وستمكنك من الحصول على أذرع جذابة ومشدودة.
♡ تمرين البطن:
وهو يحافظ على عضلات البطن , ويتم اداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستوي ثم رفع الرجلين مسافة 15 سم تقريبا مع الاستمرار في تحريكهما لأعلى واسفل ببطء مع المحافظة على استقامة الجسم, كما يمكن اداء نفس التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء الى ان يصل إلى الفخذين والعودة مرة اخر.
♡ تمرين الضغط :
وهو من افضل التمارين على الاطلاق حيث يجتمع فيه اكثر من عضلة فهو مفيد لعضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويمكن استخدام مقعدين لوضع اليدين عليهما بدلا من الارض, كما يمكن وضع الرجلين على مكان أعلى من مستوى الارض والصدر لأسفل وذلك لزيادة التركيز على عضلة الصدر.
يمكنك ايضاً ممارسة الرياضة عن طريق متابعة مقاطع الفيديو والقيام بالتمارين الرياضية مع المدرب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق