نوع طبقك

 احرص ان تحتوي وجبتك على كل العناصر الغذائية من ( كربوهيدرات , و بروتين , و دهون صحية )
و تناول كل عنصر منها حسب إحتياجاتك اليومية.

أولا: الكربوهيدرات:

• النشويات: القمح , الأرز , البطاطا , المعكرونة , و كذلك بعض الخضار و الفاكهة 

تتميز النشويات بأنها سريعة الهضم و ذات طاقة عالية, لذا هي مهمة عند الشعور بالجوع المفاجئ و ايضا لمن يريد زيادة في الوزن.

• الألياف: الحبوب الكاملة, النخالة, الشوفان, الأرز البني, البروكلي.

تتميز الألياف بأنها لا تهضم بسهولة لذا عند تناولها تشعر بالشبع لقوت أطول, فهي مفيدة لمن يرغبون بنقصان الوزن.

ثانياً: البروتينات: 

توجد البروتينات في :

• اللحوم الحمراء و البيضاء
• البيض
• البقوليات( الفاصوليا, العدس, الحمص, و الفول)
• المكسرات( الكاجو, اللوز, الجوز, الفول السوداني)

و البروتينات هي المسؤلة عن نمو انسجة الجسم بما فيها العضلات و العظام. 

ثالثاً: الدهون الصحية: 

تتواجد الدهون الصحية في:

• زيت الزيتون
• زيت السمك
• الدهون الموجودة بالمكسرات

الدهون مهمة جدا لصحة الدماغ و خاصة زيت السمك و الزيتون , و مهمة ايضا لصحة الشعر و البشرة.

و لكن يجب الحرص عند تناولها ألا تزيد عن إحتياجك لأن لا تتحول منافعها إلا مضار